Veillez à ce que votre sac à dos soit confortable : sa ceinture doit bien couvrir les os du bassin et les bretelles doivent reposer entièrement sur les épaules. Ainsi, la charge reposera sur le bas du corps et vous pourrez marcher plus longtemps sans craindre d’avoir mal au dos.
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Prévoyez quelques jours d’acclimatation
L’ascension d’une montagne n’est pas une aventure de 1 ou 2 jours, mais d’une semaine ou plus. Et cela commence par l’acclimatation à l’altitude – c’est une étape importante et obligatoire qui aidera votre corps à s’adapter et réduira les risques de mal des montagnes. Le programme d’acclimatation est établi par un guide-instructeur, et il est préférable de le suivre scrupuleusement. La durée du processus dépend de l’altitude du sommet à conquérir, de l’état de santé et d’autres facteurs : l’instructeur tiendra compte de tous ces éléments et choisira le programme optimal.
En règle générale, l’effet de l’escalade se fait sentir à partir de 2100 mètres d’altitude. La tension artérielle peut augmenter et le rythme cardiaque peut s’accélérer. C’est pourquoi il est important de monter lentement. Lorsque l’on atteint une nouvelle altitude, il est conseillé de prendre un ou deux jours de repos relatif pour permettre à l’organisme de s’adapter.
