Bilan de santé
L’ascension d’une montagne est une expérience et un exploit à couper le souffle. C’est aussi un test puissant pour votre corps, en particulier pour votre système cardiovasculaire. Un bilan de santé préalable à l’ascension vous aidera à vous assurer que vous êtes prêt à relever tous les défis de l’alpinisme. Il vaut la peine de le faire six mois avant l’ascension, afin d’avoir le temps de résoudre d’éventuels problèmes.
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Il existe un certain nombre de conditions qui ne sont pas recommandées pour faire de l’alpinisme. Il s’agit notamment des maladies cardiaques et pulmonaires, des calculs rénaux et des troubles endocriniens. En cas d’affection aiguë, il est préférable de renoncer à l’escalade, même si l’on en a vraiment envie. Si la maladie est à un stade chronique, vous pouvez consulter un spécialiste. Par exemple, en cas d’insuffisance coronarienne, il sera nécessaire de réduire la charge physique à une altitude de 2 500 mètres.
Renforcez votre endurance et votre dextérité
Six mois ou au moins quelques mois avant l’ascension, vous devez inclure dans votre programme d’entraînement : des exercices cardio (course à pied, natation, vélo), des exercices d’endurance et des exercices de force, en particulier pour les jambes et les abdominaux. Mais 10 jours avant le départ, il est préférable de se mettre en mode récupération afin que les muscles ne soient pas fatigués au moment de l’ascension.
Achetez tout ce dont vous avez besoin
Il s’agit non seulement de l’équipement, des vêtements et des chaussures spécifiques à l’alpinisme, mais aussi d’autres éléments importants : une lampe de poche, une trousse de premiers secours, de la crème solaire – les rayons sont particulièrement agressifs en altitude. N’oubliez pas non plus les dépenses importantes, notamment l’hébergement avant et après l’ascension, les billets de transport et les honoraires du moniteur.
